sabato

• colazione: caffelatte, biscotti, 1 pera
• pranzo: tortellini con pancetta,verze stufate
• merenda: 1 piccola banana
• cena: torta salata, finocchi stufati, 1 fetta di focaccia pasquale

calorie: 1636

venerdì

• colazione: croccante di avena con yogurt bianco,1 pera
• spuntino: 1 kiwi, caffè
• pranzo: bocconcini di merluzzo fritti, verza, pane, caffè
• merenda: 2 cucchiaiate di panna montata e spumiglie
• cena:passato di verdura con pane tostato, indivia, formaggio stagionato, 1 pera, caffè

1600 calorie circa

giovedì

• colazione: caffelatte, 4 biscotti digestive, 1 mela
• spuntino:frullato di banana (50 gr di latte, 100 di banana)
• pranzo:pasta al pesto, finocchi stufati1 galletta, 1 kiwi, 2 datteri, caffè
• merenda: 1 yogurt con 1 cucchiaino di marmellata
• cena: passato di verdura con 1 tavoletta di weetabix, fiocchi di latte, 1 mela, caffè

1397 calorie

mercoledì

• colazioni: yogurt bianco, kellogg's al cioccolato, spremuta d'arancia
• spuntino: mela, macchiatone
• pranzo: verdure stufate, 2 fette di pizza, 1 mela,caffè
• merenda: cappuccino
• cena : similparmigiana, verza stufata,parmigiano reggiano, caffè

martedì

• colazione: caffelatte, focaccia pasquale,1 pera
• pranzo:crocchette di miglio, verdure miste,caffè
• merenda: 1 mela
• cena: mezza porzione di zuppa di cipolle, 2 fette di pizza, verdura, caffè

lunedì

• colazione: caffelatte, 3 gallette di riso e mais,marmellata, kiwi
• pranzo:zuppa di riso, lenticchie e verdure,pomodori insalata, 3 gallette di riso e mais, 1 banana, caffè
• merenda: yogurt,un cucchiaino di marmellata
• cena: zuppa di cipolle con crostini, verdure stufate,fiocchi di latte, 1 mela, caffè

domenica

• colazione: caffelatte, 4 biscotti digestive, 2 kiwi
• pranzo: pollo al forno, funghi, indivia gratinata,patate al forno (pochissime), polenta,dolce con sfogliatine e ricotta,caffè
• cena: passato di verdura, funghi, polenta, verdura cotta, 30 gr di grana,caffè

sabato

• 1 fetta di focaccia pasquale, caffelatte,, 1 pera
• pasta fresca al ragù,verdura mista stufata, 50 gr di formaggio di capra, 30 gr di parmigiano, caffè
• spuntino:mela
• cena:passato di verdura con 2 fette di pane tostato, bresaola, verdura cotta, caffè

venerdì

• colazione: yogurt con croccante di avena, spremuta d'arancia, caffè
• spuntino: 1 mela, caffè
• pranzo:2 polpette, 1 crocchetta, cavolfiori,1 mela, caffè
• merenda: 1 pera
• cena: niente cena
• 
  

giovedì

• colazione:caffelatte, 40 gr di pavesini,, 1 mela
• spuntino: 2 kiwi
• pranzo: polpette al pomodoro, verdure stufate, 30 gr pane, caffè
• merenda:yogurt bianco con 1 cucchiaino di marmellata
• cena: risotto coi funghi (60 gr), parmigiano( 40 gr) verdure stufate, 40 gr di pane, caffè

mercoledì

• colazione:caffelatte, 3 gallette di farro con marmellata,1 pera
• spuntino: frullato di banana
• pranzo:pizza, cavolfiore, piselli, 1 mela
• cena:passato di verdura con 1 formella di weetabix,verdura cotta, parmigiano reggiano, mezza pera, caffè

martedì

• colazione: caffelatte, pane biscottato,1 kiwi
• spuntino: 1 mela, caffè
• pranzo:bollito, 3 fette di cotechino,broccoli, pane, caffè
• cena: passato di verdura, pizza, 3 profiteroles con crema light, caffè

lunedì

• colazione:caffelatte, 1 fetta di torta, 1 mela
• pranzo: riso integrale con lenticchie, verdure miste, zucchine,2 gallette di farro e mais,caffè
• merenda: yogurt bianco e marmellata
• cena:passato di verdura, una tavoletta di weetabix, 100 gr di ricotta, pomodori stufati, carote, 30 gr di pane, 1 pera

domenica

• caffelatte, 3 gallette di mais e farro con marmellata, 1 pera
• pranzo:3 fette di cotechino, 2 fette di carne lessa,, purè, pearà, lenticchie,verdure cotte, 2 fette di torta, 1/2 bicchiere di vino, 1/2 bicchiere di birra, 1 bicchierino di liquore, caffè
• cena: brodo di carne con 2 cucchiai di crusca di avena, verze in agrodolce, 1 cucchiaiata di crema di lenticchie, caffè

venerdì

• colazione: caffelatte, focaccia di pasqua, kiwi
• pranzo: tortellini in brodo (2 piatti), 2 fette di lonza, verdure cotta, caffè
• cena:passato di verdura con 2 cucchiai di crusca d'avena, 1 fetta di pizza, 1 mela, caffè

giovedì

• colazione: caffelatte, 3 gallette di riso e mais con marmellata, 1 pera
• spuntino:1 mela, caffè
• pranzo:crespelle fatte con farina di ceci, verza, pane, caffè
• merenda: yogurt con 1 cucchiaino di marmellata
• cena:risotto con la zucca, broccoli, fagioli azuki, caffè

mercoledì

• colazione: yogurt, croccante di avena,1 mela
• spuntino: frullato di banana (100 gr latte, 80 banana),caffè
• pranzo: verze stufate, fagioli azuki, 2 fette mortadella, 30 gr pane, caffè
• merenda: 1 mela, caffè
• cena: passato di verdura, tosella alla piastra, cavolfiore ripassato in padella,caffè

martedì

• colazione: caffelatte,60 gr biscotti, 1 kiwi
• merenda: 1 kiwi, 1 pera
• pranzo: bocconcini di pollo, indivia ripassata in padella, 30 gr pane, caffè
• merenda: 1 mela
• cena: passato di verdura, 2 fette di pizza, verze stufate, caffè

lunedì

• colazione: caffelatte, 3 gallette di mais e farro con marmellata, 1 mela
• spuntino: 1 yogurt bianco con un cucchiaino di marmellata
• pranzo: una scatoletta di tonno,pomodori, verdura cotta, 3 gallette,caffè
• merenda: 1 pera e 1 mandarino, caffè
• cena: passato di verdura con 2 cucchiai di crusca d'avena,50 gr di ricotta,zucca al forno, 20 gr pane, caffè

1295 calorie

domenica

• colazione:1 fetta di colomba, caffelatte, 1 pera
• pranzo: 1 briochina salata, poche patate al forno, poco arrosto, verdure miste, 1 fetta di torta fredda alla ricotta ( tipo tiramisù), 5 o 6 pastine , vino, caffè grappa
• cena: 1 tisana senza zucchero

sabato

• colazione: caffelatte, 3 gallette di mai e farro con marmellata, 1 kiwi
• spuntino: cappuccino e brioche
• pranzo: poca carne di pollo, 5 anelli di cipolla fritti,3 olive ascolane, peperonata, caffè
• merenda: 1 mela
• cena: passato di verdura con una tavoletta di weetabix, finocchi stufati, prosciutto crudo, 3 gallette di mais e riso, caffè

venerdì

• colazione:yogurt, fiocchi di avena, spremuta di arancia, caffè
• spuntino: 1 pera, caffè
• pranzo: crocchette di merluzzo, radicchio stufato, 1 mela, caffè 5 biscotti
• cena:passato di verdura, 1 fetta di focaccia, 2 fette di prosciutto crudo, caffè

giovedì

• colazione: caffelatte, 2 tortine all'acqua (60 gr), 1 mandarino
• spuntino: 1 mela, 1 macchiatone
• pranzo: pasta con crema di peperoni (ricotta, peperoni, pochissimo olio),peperonata, caffè
• merenda: yogurt bianco con un cucchiaino di marmellata
• cena: passato di verdura con 2 cucchiai di crusca di avena,peperonata, formaggi, 1 mandarino, caffè

mercoledì

• colazione: caffelatte, 50 gr colomba,1 pera
• spuntino:frullato di banana ( 100 ml latte, 1 banana, piccola) 5 mandorle
• pranzo: zucchine, piselli, prosciutto,pane, mezza mela, caffè
• merenda: caffè, 4 biscotti
• cena:passato di verdura con una tavoletta weetabix,polpette, finocchi stufati, 30 gr pane,1 fetta di pulcino glassato (van gogh tentatore:/),caffè

martedì

• colazione: caffelatte, 4 biscotti, 1 kiwi
• pranzo: peperonata, 50 gr mozzarella,40 gr pane, 1 yogurt bianco
• merenda: 1 mela 
• cena: poco passato di verdura, zucca al rosmarino, 2 fette di pizza, 3 fette prosciutto crudo, caffè

lunedì

• colazione: cappuccino, 1 raviola, 1 mandarino
• pranzo: zuppa con riso integrale e lenticchie,peperonata,2 gallette al farro ,caffè
• merenda:1 mela
• cena:passato di verdura, radicchio trevigiano,50 gr di stracchino di capra, 40 gr pane semi-integrale, caffè

domenica

• colazione: caffelatte, 5 biscotti, 1 mela
• pranzo: pesce fritto, patatine fritte(pochissime) verdura cotta, 3 anelli di cipolla, 30 gr pane, 3 palline al cocco,1 fetta di torta, 1 raviola, caffè
• cena: passato di verdura con una tavoletta di weetabix, 50 gr stracchino di capra, 25 gr pane, verdure miste,caffè

sabato

• colazione: yogurt, cereali kelloggs,spremuta d'arancia
• pranzo: funghi, peperonata, verdura cotta, formaggio grana, pecorino, 40 gr pane, caffè
• cena: passato di verdura con 1 cucchiaio di crusca d'avena, 1 mandarino,1 pera, caffè

venerdì

• colazione: caffelatte, biscotti, 1 kiwi
• spuntino: 1 mela, caffè
• pranzo: gnocchi al ragù, pomodori, pochissimo grana, 3 crackers, 1 mela
• spuntino/cena: 1 mela,uno snack wafer (25 grammi) caffè , 1 bicchiere di pepsi al cinema, tisana dopo cinema:-D